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Author: Subject: Cambiar rutina. Potencia Pecho
Renegado





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posted on 18-9-2005 at 16:32:40.412 Permalink
Cambiar rutina. Potencia Pecho

Hola!! Para hacer potencia(0) vengo haciendo lo siguiente:
10-8-6-4 repeticiones.
Empezando con 60 Kgs, pero me estoy kedando atrancado en 90kgs, ¿qué consejo me podeis dar para ganar fuerza?.

Gracias!


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=80958#pid80958

MegamuscleMan





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posted on 18-9-2005 at 22:56:20.206 Permalink
entrenar el pecho dos dias a la semana.

dia 1:
calentamiento
3x5 en press de banca.
3x10 en fondos de pecho.

dia 2:
calentamiento
3x5 en press banca
3x10 en aperturas superiores

luego habria que hacer rutina especifica(0) de hombro y de triceps (acorde a tus propositos).

esta rutina es discutible, pero en principio esta bien.


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=80976#pid80976

Renegado





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posted on 19-9-2005 at 07:37:30.309 Permalink
Gracias socio !.
Y un entrenamiento que sea de un solo día? Es que verás, tengo que hacer unas pruebas y me piden 45 kgs en 30 segundos, el mayor número de repeticiones estrictas (codos estirados y darse en el pecho) posibles, por lo que un día a la semana entreno pecho pero con pirámide de altas repeticiones, y sólo tengo 1 dias, por tanto,(0) para poder entrenar fuerza, ¿q me sugieres q pueda hacer en 1 día para cambiar la rutina?.

Gracias de nuevo.


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=80992#pid80992

MegamuscleMan





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posted on 19-9-2005 at 13:27:10.103 Permalink
Pues si es solo un dia...

yo hago algo parecido para ganar resistencia. es simple, cuando puedas manejarte bien con 50 ó 55 kilos, coges y haces 3 ó 4 series al fallo y a velocidad(0) muy rapida, como si fuera la prueba real.

cuando hagas sobre 30-35 repeticiones tendras (a priori) fuerza suficiente como para trabajar la velocidad. ya te contare.


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=81030#pid81030

Anonymous
(Unregistered)

Anonymous



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posted on 20-9-2005 at 22:19:30.309 Permalink
Prueba con esto:
Press de Banca.- 2 x 20 (calentamiento), 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 4 y 1 x 20
Aperturas(0) inclinadas.- 4 x 6-8
Aperturas planas 4 x 6-8.

Todas menos las del calentamiento, al fallo. Y ya puedes comer para recuperarte.


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=81272#pid81272

MegamuscleMan





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posted on 20-9-2005 at 22:52:40.412 Permalink
lo que pasa que yo creo que(0) las series de 4 repeticiones hacen bien poco para la potencia del pecho.

hay que tener en cuernta que la potencia es la capacidad de hacer un determinado trabajo enb la cantidad minima de tiempo, y que con un peso para 4 repeticiones no se puede trabajar rapido. simplemente te partes el esternon.

ademas esa rutina no trabaja las rutas metabolicas especificas para el tipo de esfuerzo que le van a pedir en la oposicion.


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=81278#pid81278

Jose25





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posted on 20-9-2005 at 23:07:50.515 Permalink
calentamiento
1x10 1x8 2x4-6 1x10 (con 5 k mas que en la 1ª serie)
3 de fondos(0) al fayo (en paralelas)
todas las semanas le subes 5 kilos


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=81284#pid81284

Renegado





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posted on 20-9-2005 at 23:23:50.515 Permalink
Gracias a todos por ayudarme.
Pero ahora tengo la pi** hexa una lío.
Todas me parecen wenas ideas... .

Help me!
¿Qué entrenamiento sería el mejor orientado a la prueba que me piden?; contando que un día hago pirámide de repeticiones...


Source Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/cambiar-rutina-potencia-pecho/00008118?pid=81299#pid81299

MegamuscleMan





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posted on 16-10-2005 at 11:54:40.412 Permalink
bueno.......
(despues de nuestras combersaciones R.)

en principio para esa oposicion que creo que es la de bombero tal vez seas aun muy ligero. por lo que tendrias que tomartelo con un pelin de calma y ganar musculo en hombros espalda y pecho (dominadas, press, cuerda).

Una vez que has ganado fuerza y tamaño, se hace como si fueras a "competir". Es decir se limpia la dieta, se recorta un pelin el(0) ejercicio de sala y se amplia el de pista. Con eso se pierden los 3-5 kilos que sobran y apenas se pierde fuerza. Pero lo mas interesante es que al estar mas fino subiras la cuerda mejor, haras mas dominadas, saltaras mas, etc.

En cuanto al press que es de lo que trataba este post:
1-(0) toda prueba se prepara en "ciclos de entrenamiento" (que no tiene que ver nada con cosas del lado "oscuro").
2- Esto tiene que ver con que todo entrenamiento tiene que ser especifico.
3- Lo primero es ganar masa (un musculo mas grande puede desarollar mas potencia etc que uno mas pequeño. Asi de simple y sencillo.
4- Un musculo mas grande tiene mas potencial que uno pequeño (para que se me entienda. Por muy entrenado y fuerte que parezca por ejemplo un bombero, yo por ejemplo sin ir mas lejos (104kilos-177cm) y a pesar de no entrenar la resistencia-potencia, si se me dan(0) 6-8 semanas para "acostumbrar" mi pecho a la potencia-resistencia. El bombero se puede ir a casa y punto.
Como diria yo es como si yo por muy power que fuera pretendiera mover mas en pecho que Markus Ruhl . (otra cosa es la prueba de 1000metros)
4- una vez que(0) ya has ganado mas masa en el pecho llega la hora (sobre 6-8-10 semanas de las pruebas de la oposicion) de cambiar la rutina a una de potencia-resistencia.
5- A GANAR


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