Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 3-9-2010 a las 19:46:10.103 |
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Mi rutina
Volumen 2010/2011
Edad:16
estatura:1,78 m
Peso actual: 69 kg
Lunes : Espalda - Triceps
Remo con barra 17-19-21-23 kg]
Dominadas con agarre abierto 4 x 12-7-6-4
Remo con mancuernas 9-10-12-13 kg
Pullover barra banco plano 8-9-10-12 kg]
Extensión de los brazos sentado 8-9-10 kg
Press francés banco plano con mancuernas 6-7-7 kg
Extensiones de tríceps en polea alta[/I] 50-60-70 kg
Miercoles : Hombro - Piernas
Press militar(0) 14-14-15 kg
Remo al cuello 15-16-17 kg
Pajaro 7.5 x3
Sentadillas 18-19-21-22 kg
Zancadas con barra 18-19-21-22 kg
Extensiones de piernas 60-70-80-90 kg
Curl piernas alterno 40-40-50-50 kg
Viernes : Pecho - Biceps
Press de banca 18-19-20 kg
Aperturas con mancuernas 5-5.5-6 kg
Press inclinado 14-16-18 kg
Curl con barra 14-15-16 kg
Curl de biceps concentrados con apoyo en el muslo 6.5 x3
Curl de biceps alterno martillo 6-7-7 kg
Sabado
Entrenamiento con saco de boxeo
*CARDIO 15 MIN./6KM/H(0) - LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Descanso entre 30-45 segundos entre serie y 2 min. entre ejercicio.
*Abdominales : 3x15 LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Musculos Pequeños 3 series x 10 repeticiones
*Musculos(0) Grandes 4 series x 12/10/8/6 repeticiones
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=236975#pid236975
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SergioGlez
(Super Moderador)  
Mensajes: 8.484
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya  España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 3-9-2010 a las 20:22:40.412 |
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Asi a primera vista me parece una buena rutina aunque veo que haces mucho incapie en el peso que metes en la barras y las maquinas(0) apuntando todo... mi consejo es que entrenes sin esas referencias es decir que si un dia estas mas fuerte metas mas, que si un dia estas mas flojo metas menos, la referencia valida ha de ser meter todo lo que puedas para hacer las repeticiones que te hayas marcado.
Si quieres hacer 6 repes y puedes con algo mas porque la serie anterior te has encontrado bien mete mas peso y si no puedes subir aunque en teoria te toque meter mas peso no lo hagas repite o incluso(0) baja el peso.
Entrena siempre a tope con el peso que sea. 
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=236978#pid236978
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A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Bubba
(Colaborador) 
Mensajes: 2.954
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania  USA
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| Enviado el 3-9-2010 a las 20:31:10.103 |
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Para mi tu rutina es mas bien de defnicion que de volumen, la verdad.
Menos abdominales, menos cardio, mas descanso entre series.
Con 1-2 ejercicios de biceps es suficiente. 3 de triceps no esta mal...Pero olvidate de complicarte la vida :)
Presses, curls, remos y sentadillas.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=236980#pid236980
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"Melonares y castorcillos calvos"
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 4-9-2010 a las 10:42:50.515 |
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Muchas(0) gracias a los 2!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=236994#pid236994
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Teo
(Super Moderador) 
Mensajes: 9.303
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Ya queda menos... :-)
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| Enviado el 4-9-2010 a las 14:08:50.515 |
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Bubba: Para mi tu rutina es mas bien de defnicion que de volumen, la verdad.
No me digas estas cosas Fran. 
A ver si poco a poco vamos desmitificando lo de las rutinas de volumen y definición ta y como siempre se ha entendido.
La definición la da la dieta y punto pelota.
Entiende lo amplio de mi comentario ¿vale?
Que los nuevos no crean que para volumen se entrena de una forma especial(0) y para definición de otra.
Una rutina de volumen vale perfectamente para definición y viceversa... a grandes rasgos.
Los puntuales ejercicios específicos y los tiempos descanso marcan las pequeñas diferencias.
Siempre he entrenado igual... en volumen y en definición. He cambiado los tiempos de descanso y puede que las repes(0) en ciertos momentos pero básicamente todo era igual (ejercicios, días, etc). Y si la dieta era buena se veían los resultados, ya fueran de volumen o de definición.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=237004#pid237004
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Leal
(Colaborador) 
Mensajes: 5.722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 9-9-2010 a las 09:08:30.309 |
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Eso,que luego me liais(0) con la dieta y hago 3 series de 5 repeticiones con mcmenus por estar en volumen y no funciona.
[Editado el 9-9-2010 10:09 por Leal]
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=237227#pid237227
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Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 29-9-2010 a las 14:02:20.206 |
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hey, pues muchas gracias a todos!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=238601#pid238601
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Wiñas
Estado: Desconectado
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| Enviado el 6-10-2010 a las 06:36:20.206 |
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Yo tambien veo adecuada esta rutina sobre todo por tu edad.
Vete despacio,poco(0) a poco y asentando una buena base a tu fisico.
Centrate en intentar meter kilajes en los ejercicios multiarticulares (Sentadilla,press banca,remo).
Lo principal es que aprendas perfectamente la ejecucion de estos ejercicios pues en nada vas a estar metiendo buenos kilos a la barra!
DALE DURO!!!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=238961#pid238961
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Leal
(Colaborador)
Mensajes: 5.722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 7-10-2010 a las 13:27:30.309 |
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Eso, yo es algo que yo he procurado seguir a rajatabla,no "fliparme" con los pesos,y no he tenido nunca ninguna lesion.Las competiciones de levantamiento en el gym de(0) al lado.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=239137#pid239137
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Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 22-10-2010 a las 19:29:50.515 |
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Ejercicios Pecho!
Hola! Estos son mis ejercicios para pecho:
Press(0) de banca
Aperturas con mancuernas
Press inclinado
y noto que no me funcionan muy bien! deberia cambiar algo o es cuestion de esperar?
puedo añadir flexiones?
Gracias y Salu2!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240689#pid240689
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Bubba
(Colaborador)
Mensajes: 2.954
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania USA
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| Enviado el 22-10-2010 a las 19:56:30.309 |
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Press de banca plana y press con mancuernas inclinado deberian ser la base.
A partir de ahi, si quieres(0) anadir florituras...
Yo me quedo con esos dos basicos que es lo que te da la masa y la fuerza :)
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240692#pid240692
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"Melonares y castorcillos calvos"
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SergioGlez
(Super Moderador)
Mensajes: 8.484
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 22-10-2010 a las 20:30:50.515 |
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Estoy con bubba como mucho meteria fondos en paralelas pero con esos preses seria suficiente auqneu peudar variar(0) en orden, barras, mancuernas, maquinas, etc.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240694#pid240694
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A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Wiñas
Estado: Desconectado
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 Enviado el 22-10-2010 a las 21:23:10.103 |
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Acabas de empezar a entrenar y tu rutina es buena al igual que las que te han aconsejado,creo que debes tener paciencia y no alejarte de los ejercicios(0) basicos.
Aprende a ejecutarlos bien y segun vayas añadiendole peso veras resultados.
Si tienes un monitor con experiencia sigue sus consejos a rajatabla.
ANIMO,DALE DURO y "FEROZ"
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240695#pid240695
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 23-10-2010 a las 12:12:30.309 |
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Muchas gracias! en el Press de banca plana me recomendais hacerlo con el agarre con manos(0) abiertas o más juntas?
Gracias y Salu2!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240727#pid240727
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Bubba
(Colaborador)
Mensajes: 2.954
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania USA
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| Enviado el 23-10-2010 a las 21:45:30.309 |
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Lo siento,(0) pero los monitores de los gimnasios, en general, no tiene ni puta idea a la hora de aconsejar a novatos que buscan MASA Y FUERZA.
Olvidate de circuitos, de maquinas y de 40 ejercicios por grupo.
Sentadillas, remos, presses de banca, presses con mancuernas, curls con mancuernas...Eso es el ABC.
El press de banca ahora hazlo con un agarre neutro, osea, que cuando bajes al pecho el antebrazo forme con el brazo un angulo de 90 grados.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240737#pid240737
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"Melonares y castorcillos calvos"
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Teo
(Super Moderador)
Mensajes: 9.303
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Ya queda menos... :-)
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| Enviado el 25-10-2010 a las 00:04:50.515 |
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Si volviera a mis 14 años, que es cuando empecé a entrenar, te aseguro que me dedicaría a los básicos que te dice Bubba durante al menos un par de añitos.
Una buena base de fuerza y tamaño muscular.
Luego ya tendría tiempo de pulir.
Básicos, básicos y básicos... puede parecerte aburrido pero tardas menos tiempo en entrenar, no te comes el tarro y los progresos se obtienen si o si... porque con(0) los básicos no hay escaqueo ni medias tintas.
Si entrenas bien... se nooooooota
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=240774#pid240774
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 15-3-2011 a las 17:49:50.515 |
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Cambiar rutina?
Buenas!
Levo 6 meses yendo al gym 3 días a la semana, haciendo los mismo ejercicios, y las mismas repeticiones y series.
Muchos dicen de cambiar la rutina para(0) no estancarte... pero debería cambiar un par de ejercicios por músculo o las repeticiones o las series?
Gracias y Saludos!
[Editado el 15-3-2011 18:01 por Teo]
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=250199#pid250199
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:40:50.515 |
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Abdominales + cardio (mañana) Pesas (tarde)
Hola! Siempre(0) he ido por la tarde al gimnasio (pesas + abdominales + cardio) y ahora que llega el verano quiero hacer "doble sesion". Por la mañana cardio + abdominales, y por la tarde pesas. Que opinan vosotros?
Gracias y saludos.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255444#pid255444
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Kile
(Colaborador)
Mensajes: 6.061
Registrado: 19-7-2005 Estado: Conectado Guipúzcoa España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:56:30.309 |
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Me parece buena idea, separandolos vas a estar mejor tanto para los aerobicos(0) como para el entreno con pesas.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255447#pid255447
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“Los hombres de luces y honrados son los que debieran fijar la opinión pública. El talento sin probidad es u
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Sebas
(Colaborador) 
Mensajes: 3.423
Registrado: 22-9-2006 Estado: Conectado Jaén - Andalucía España Estado de ánimo: Absorbiendo conocimiento
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:57:40.412 |
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Parece una modalidad de entrenamiento más. Sin novedad ninguna. Si te sientes cómodo con ella, pues adelante.
Lo que sí quiero mencionar (y ya de paso someterlo a debate) es que si realizas ejercicios cardiovasculares por las mañanas sin haber realizado justo antes la sesión de pesas entonces se quemarán grasas de forma menos efectiva (por aquello de(0) tener que esperar de 30 a 45 minutos durante el ejercicio cardiovascular hasta que el cuerpo "eche mano" de la grasa como principal fuente de energía).
Pero(0) volviendo a lo de antes. Lo veo como un planteamiento más. Si te funciona, ¡estupendo!
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255448#pid255448
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Introduzca aquí el texto: 
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 8-6-2011 a las 20:00:50.515 |
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Kile: Me parece buena idea, separandolos vas a estar mejor tanto para los aerobicos (0) como para el entreno con pesas.
Muchas gracias Kile. Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno? 
Saludos.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255449#pid255449
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 8-6-2011 a las 20:04:20.206 |
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Sebas: Parece una(0) modalidad de entrenamiento más...
Gracias Sebas. Crees que si hiciera las pesas por la mañana y el cardio + abdominales por la tarde darian mejor resultado?
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255451#pid255451
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SergioGlez
(Super Moderador)
Mensajes: 8.484
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 8-6-2011 a las 20:55:20.206 |
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Es un buen sistema divide y vencera que decia julio cesar, como dice kile(0) asi estaras mas a tu entreno al ser mas corto hay mas energia y mas concentracion.
Sebas se queman las grasas igual hagas pesas o no, haciendo pesas quemas poco mas que azucar basicamente ya que la intensidad es baja en cuanto a pulsaciones generales la grasa se empieza a quemar apartir de unos 40 minutos a una intensidad de pulsaciones elevada y ciertamente hacer pesas no sube mucho las pulsaciones igual en una serie fuerte si pero enseguida bajan otra vez, para quemar grsas has de ir tiempo y a intensidad elevada.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255456#pid255456
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A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Kile
(Colaborador)
Mensajes: 6.061
Registrado: 19-7-2005 Estado: Conectado Guipúzcoa España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 21:00:40.412 |
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Feroz: Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno?
Hombre, depende de lo que busques.(0) Si quieres quemar grasas, mucho mejor que hagas aerobicvos en ayunas. Pero no salgas a correr a muchas pulsaciones, mas bien una caminata a paso rapido.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255458#pid255458
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“Los hombres de luces y honrados son los que debieran fijar la opinión pública. El talento sin probidad es u
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Feroz
Estado: Desconectado
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| Enviado el 8-6-2011 a las 21:02:10.103 |
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Gracias SergioGlez! Pero te pregunto lo mismo que a Kile, Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno?
Muchisimas(0) gracias al foro, en serio.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/mi-rutina/00022045?pid=255460#pid255460
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