Feroz
Usuario 
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia  España
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| Enviado el 3-9-2010 a las 18:46 |
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Mi rutina
Volumen 2010/2011
Edad:16
estatura:1,78 m
Peso actual: 69 kg
Lunes : Espalda - Triceps
Remo con barra 17-19-21-23 kg]
Dominadas con agarre abierto 4 x 12-7-6-4
Remo con mancuernas 9-10-12-13 kg
Pullover barra banco plano 8-9-10-12 kg]
Extensión de los brazos sentado 8-9-10 kg
Press francés banco plano con mancuernas 6-7-7 kg
Extensiones de tríceps en polea alta[/I] 50-60-70 kg
Miercoles : Hombro - Piernas
Press militar 14-14-15 kg
Remo al cuello 15-16-17 kg
Pajaro 7.5 x3
Sentadillas 18-19-21-22 kg
Zancadas con barra 18-19-21-22 kg
Extensiones de piernas 60-70-80-90 kg
Curl piernas alterno 40-40-50-50 kg
Viernes : Pecho - Biceps
Press de banca 18-19-20 kg
Aperturas con mancuernas 5-5.5-6 kg
Press inclinado 14-16-18 kg
Curl con barra 14-15-16 kg
Curl de biceps concentrados con apoyo en el muslo 6.5 x3
Curl de biceps alterno martillo 6-7-7 kg
Sabado
Entrenamiento con saco de boxeo
*CARDIO 15 MIN./6KM/H - LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Descanso entre 30-45 segundos entre serie y 2 min. entre ejercicio.
*Abdominales : 3x15 LUNES-MIERCOLES-VIERNES
*Musculos Pequeños 3 series x 10 repeticiones
*Musculos Grandes 4 series x 12/10/8/6 repeticiones
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SergioGlez
Moderador 
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 3-9-2010 a las 19:22 |
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Asi a primera vista me parece una buena rutina aunque veo que haces mucho incapie en el peso que metes en la barras y las maquinas apuntando todo... mi consejo es que entrenes sin esas referencias es decir que si un dia estas mas fuerte metas mas, que si un dia estas mas flojo metas menos, la referencia valida ha de ser meter todo lo que puedas para hacer las repeticiones que te hayas marcado.
Si quieres hacer 6 repes y puedes con algo mas porque la serie anterior te has encontrado bien mete mas peso y si no puedes subir aunque en teoria te toque meter mas peso no lo hagas repite o incluso baja el peso.
Entrena siempre a tope con el peso que sea. 
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Bubba
Usuario 
Mensajes: 2946
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania  USA
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| Enviado el 3-9-2010 a las 19:31 |
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Para mi tu rutina es mas bien de defnicion que de volumen, la verdad.
Menos abdominales, menos cardio, mas descanso entre series.
Con 1-2 ejercicios de biceps es suficiente. 3 de triceps no esta mal...Pero olvidate de complicarte la vida :)
Presses, curls, remos y sentadillas.
"Melonares y castorcillos calvos"
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 4-9-2010 a las 09:42 |
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Muchas gracias a los 2!
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Teo
Moderador 
Mensajes: 9052
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Comenzando y siguiendo
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| Enviado el 4-9-2010 a las 13:08 |
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Bubba: Para mi tu rutina es mas bien de defnicion que de volumen, la verdad.
No me digas estas cosas Fran. 
A ver si poco a poco vamos desmitificando lo de las rutinas de volumen y definición ta y como siempre se ha entendido.
La definición la da la dieta y punto pelota.
Entiende lo amplio de mi comentario ¿vale?
Que los nuevos no crean que para volumen se entrena de una forma especial y para definición de otra.
Una rutina de volumen vale perfectamente para definición y viceversa... a grandes rasgos.
Los puntuales ejercicios específicos y los tiempos descanso marcan las pequeñas diferencias.
Siempre he entrenado igual... en volumen y en definición. He cambiado los tiempos de descanso y puede que las repes en ciertos momentos pero básicamente todo era igual (ejercicios, días, etc). Y si la dieta era buena se veían los resultados, ya fueran de volumen o de definición.
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Leal
Usuario 
Mensajes: 5722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 9-9-2010 a las 08:08 |
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Eso,que luego me liais con la dieta y hago 3 series de 5 repeticiones con mcmenus por estar en volumen y no funciona.
[Editado el 9-9-2010 10:09 por Leal]
Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 29-9-2010 a las 13:02 |
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hey, pues muchas gracias a todos!
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 6-10-2010 a las 05:36 |
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Yo tambien veo adecuada esta rutina sobre todo por tu edad.
Vete despacio,poco a poco y asentando una buena base a tu fisico.
Centrate en intentar meter kilajes en los ejercicios multiarticulares (Sentadilla,press banca,remo).
Lo principal es que aprendas perfectamente la ejecucion de estos ejercicios pues en nada vas a estar metiendo buenos kilos a la barra!
DALE DURO!!!
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Leal
Usuario
Mensajes: 5722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 7-10-2010 a las 12:27 |
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Eso, yo es algo que yo he procurado seguir a rajatabla,no "fliparme" con los pesos,y no he tenido nunca ninguna lesion.Las competiciones de levantamiento en el gym de al lado.
Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 22-10-2010 a las 18:29 |
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Ejercicios Pecho!
Hola! Estos son mis ejercicios para pecho:
Press de banca
Aperturas con mancuernas
Press inclinado
y noto que no me funcionan muy bien! deberia cambiar algo o es cuestion de esperar?
puedo añadir flexiones?
Gracias y Salu2!
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Bubba
Usuario
Mensajes: 2946
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania USA
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| Enviado el 22-10-2010 a las 18:56 |
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Press de banca plana y press con mancuernas inclinado deberian ser la base.
A partir de ahi, si quieres anadir florituras...
Yo me quedo con esos dos basicos que es lo que te da la masa y la fuerza :)
"Melonares y castorcillos calvos"
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SergioGlez
Moderador
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 22-10-2010 a las 19:30 |
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Estoy con bubba como mucho meteria fondos en paralelas pero con esos preses seria suficiente auqneu peudar variar en orden, barras, mancuernas, maquinas, etc.
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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 Enviado el 22-10-2010 a las 20:23 |
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Acabas de empezar a entrenar y tu rutina es buena al igual que las que te han aconsejado,creo que debes tener paciencia y no alejarte de los ejercicios basicos.
Aprende a ejecutarlos bien y segun vayas añadiendole peso veras resultados.
Si tienes un monitor con experiencia sigue sus consejos a rajatabla.
ANIMO,DALE DURO y "FEROZ"
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 23-10-2010 a las 11:12 |
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Muchas gracias! en el Press de banca plana me recomendais hacerlo con el agarre con manos abiertas o más juntas?
Gracias y Salu2!
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Bubba
Usuario
Mensajes: 2946
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania USA
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| Enviado el 23-10-2010 a las 20:45 |
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Lo siento, pero los monitores de los gimnasios, en general, no tiene ni puta idea a la hora de aconsejar a novatos que buscan MASA Y FUERZA.
Olvidate de circuitos, de maquinas y de 40 ejercicios por grupo.
Sentadillas, remos, presses de banca, presses con mancuernas, curls con mancuernas...Eso es el ABC.
El press de banca ahora hazlo con un agarre neutro, osea, que cuando bajes al pecho el antebrazo forme con el brazo un angulo de 90 grados.
"Melonares y castorcillos calvos"
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Teo
Moderador
Mensajes: 9052
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Comenzando y siguiendo
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| Enviado el 24-10-2010 a las 23:04 |
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Si volviera a mis 14 años, que es cuando empecé a entrenar, te aseguro que me dedicaría a los básicos que te dice Bubba durante al menos un par de añitos.
Una buena base de fuerza y tamaño muscular.
Luego ya tendría tiempo de pulir.
Básicos, básicos y básicos... puede parecerte aburrido pero tardas menos tiempo en entrenar, no te comes el tarro y los progresos se obtienen si o si... porque con los básicos no hay escaqueo ni medias tintas.
Si entrenas bien... se nooooooota
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 15-3-2011 a las 16:49 |
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Cambiar rutina?
Buenas!
Levo 6 meses yendo al gym 3 días a la semana, haciendo los mismo ejercicios, y las mismas repeticiones y series.
Muchos dicen de cambiar la rutina para no estancarte... pero debería cambiar un par de ejercicios por músculo o las repeticiones o las series?
Gracias y Saludos!
[Editado el 15-3-2011 18:01 por Teo]
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 18:40 |
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Abdominales + cardio (mañana) Pesas (tarde)
Hola! Siempre he ido por la tarde al gimnasio (pesas + abdominales + cardio) y ahora que llega el verano quiero hacer "doble sesion". Por la mañana cardio + abdominales, y por la tarde pesas. Que opinan vosotros?
Gracias y saludos.
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Kile
Usuario
Mensajes: 5323
Registrado: 19-7-2005 Estado: Desconectado Guipúzcoa España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 18:56 |
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Me parece buena idea, separandolos vas a estar mejor tanto para los aerobicos como para el entreno con pesas.
“Los hombres de luces y honrados son los que debieran fijar la opinión pública. El talento sin probidad es u
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Sebas
Usuario 
Mensajes: 3368
Registrado: 22-9-2006 Estado: Desconectado Jaén - Andalucía España Estado de ánimo: Absorbiendo conocimiento
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| Enviado el 8-6-2011 a las 18:57 |
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Parece una modalidad de entrenamiento más. Sin novedad ninguna. Si te sientes cómodo con ella, pues adelante.
Lo que sí quiero mencionar (y ya de paso someterlo a debate) es que si realizas ejercicios cardiovasculares por las mañanas sin haber realizado justo antes la sesión de pesas entonces se quemarán grasas de forma menos efectiva (por aquello de tener que esperar de 30 a 45 minutos durante el ejercicio cardiovascular hasta que el cuerpo "eche mano" de la grasa como principal fuente de energía).
Pero volviendo a lo de antes. Lo veo como un planteamiento más. Si te funciona, ¡estupendo!
Introduzca aquí el texto: 
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:00 |
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Kile: Me parece buena idea, separandolos vas a estar mejor tanto para los aerobicos como para el entreno con pesas.
Muchas gracias Kile. Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno? 
Saludos.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:04 |
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Sebas: Parece una modalidad de entrenamiento más...
Gracias Sebas. Crees que si hiciera las pesas por la mañana y el cardio + abdominales por la tarde darian mejor resultado?
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SergioGlez
Moderador
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 8-6-2011 a las 19:55 |
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Es un buen sistema divide y vencera que decia julio cesar, como dice kile asi estaras mas a tu entreno al ser mas corto hay mas energia y mas concentracion.
Sebas se queman las grasas igual hagas pesas o no, haciendo pesas quemas poco mas que azucar basicamente ya que la intensidad es baja en cuanto a pulsaciones generales la grasa se empieza a quemar apartir de unos 40 minutos a una intensidad de pulsaciones elevada y ciertamente hacer pesas no sube mucho las pulsaciones igual en una serie fuerte si pero enseguida bajan otra vez, para quemar grsas has de ir tiempo y a intensidad elevada.
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Kile
Usuario
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| Enviado el 8-6-2011 a las 20:00 |
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Feroz: Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno?
Hombre, depende de lo que busques. Si quieres quemar grasas, mucho mejor que hagas aerobicvos en ayunas. Pero no salgas a correr a muchas pulsaciones, mas bien una caminata a paso rapido.
“Los hombres de luces y honrados son los que debieran fijar la opinión pública. El talento sin probidad es u
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Feroz
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| Enviado el 8-6-2011 a las 20:02 |
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Gracias SergioGlez! Pero te pregunto lo mismo que a Kile, Cuando me levanto que me hago el desayuno o directamente el pre entreno?
Muchisimas gracias al foro, en serio.
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