Feroz
Usuario 
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia  España
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 Enviado el 3-9-2010 a las 18:45 |
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Mi dieta
Volumen 2010/2011
Metabolismo basal = 66 + (13.7 X peso total en Kg) + (5 X altura en cm) - (6.8 X edad) y luego lo multiplicas por un factor de actividad (1.55)
66 + 945.3 + 890 + 108´8 * 1.55 = 3115.655 Kcal
Buenas! Aqui os dejo mi dieta, decidme si sobra o falta algun alimento, y donde deberia poner el batido de proteinas?
Edad : 16
Peso : 69 kg
Estatura : 1,78 m
2L de agua al dia
DESAYUNO :
250ml Leche desnatada (93 Kcal) + 75g avena (265 Kcal) + 40g Dos rebanadas de pan integral (88 Kcal)
MEDIA MAÑANA :
Bocata de pavo (300-320 Kcal) , pollo (300-320 Kcal) o jamon dulce / sabado y domingo + 150ml zumo (109 Kcal)
COMIDA :
Lo que me prepare mi madre + 1 Pieza de fruta (melocotón 30Kcal! manzana 45Kcal! Naranja 53Kcal...)
MERIENDA :
Sandwich pavo (454 Kcal) o Sandwich de atún (180 Kcal) y queso
PRE ENTRENO :
50gr de avena (177 Kcal) + 125g 1 yogur desnatado (56 Kcal)
POST ENTRENO :
1 Plátano (95 Kcal) + 40g 2 cucharadas de miel (122 Kcal) + batido de protes con agua[/B]
CENA:
250g De filete de ternera a la plancha (281 Kcal) o Pescados a la plancha (290 Kcal) + ensalada (263 Kcal)
ANTES DE DORMIR :
20g Nueces (130 Kcal) + Queso 0%
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SergioGlez
Moderador 
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 3-9-2010 a las 19:27 |
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Creo que te has fijado demasiado en la calorias totales mas que en que tipo de alimentos que metes.
Todas las comidas han de tener proteinas he hidratos de carbono a medida que se acerca la noche menos hidratos pero siempre algo y si te fijas muchas de las comidas son de un solo compoenente basicamente.
Calcula una fase de volumen en referencia al peso que quieras obtener y cuenta las cantidades totales de hidratos y de protes y no de calorias por comidas.
Pongamos que quieres pesar 90 kilos y que meteras 2.5 gramos de prote por kilos de peso 3.5 de hidratos y 1.5 de grasas y ahi te sdale las cantidades totales luego las divides en 6 veces y ala ahi tienes tu dieta y mas facil y sencilla que le que has hecho..
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Hector
Usuario 
Mensajes: 1210
Registrado: 15-3-2006 Estado: Desconectado Segovia España Estado de ánimo: Buscando su sitio
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| Enviado el 4-9-2010 a las 03:11 |
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Me gustaría comentar algo de lo que te ha dicho Sergio. Si estás en volumen yo sería mucho más partidario de comer 4 gramos de hidratos por kg y día, y 2 de protes, o incluso hasta 4,5 de hidratos y 1,5 de protes, sobre todo si no estás acostumbrado a una ingesta grande de proteínas.
Por otro lado, si ahora estás en 69 kgs, márcate pequeñas metas y calcula los alimentos para menos de 75 kgs, por ejemplo. Según vayas subiendo ve modificando las cantidades pero no comas directamente lo que se supone que tendrías que estar comiendo para el peso que quieras marcarte.
Dos litros de agua me resultan insuficientes. Con el volumen de comidas que propones debería ser bastante más (entrenando deberías beber al menos un litro en pequeños sorbos).
Como bien dice Sergio, no te fijes tanto en las calorías. Esas fórmulas están bien para orientarte, pero la realidad es que cada cuerpo es un mundo y lo mismo quemás más o menos de lo que piensas. Escucha a tu cuerpo, mírate al espejo y de pasada controla un poco el peso, pero esto último no es lo más importante.
En cualquier caso, con 16 años, yo me preocuparía de comer bien y tampoco quemarte con una dieta muy estricta, disfruta de la edad que tienes, que ahora casi todo lo que comes es mucho más fácil de asimilar y quemar.
Suerte en cualquier caso 
Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 4-9-2010 a las 10:06 |
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dieta volumen
Qual serian mis Hidratos Proteínas y Grasas totales?? Tengo que hacer algun cálculo o eso solo depende de cada cuerpo?
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Teo
Moderador 
Mensajes: 9052
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Comenzando y siguiendo
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| Enviado el 4-9-2010 a las 13:10 |
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Yo le daría una oportunidad a las grasas en detrimento de los carbos.
Es más "divertido" y testosterónicamente hablando... más productivo.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 29-9-2010 a las 20:51 |
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Comer en entrenamiento sin pesas
Buenas! Que debo comer el sábado, antes y despues de mi entrenamiento sin pesas (solo hago boxeo y abdominales) ?
Gracias y Salu2!
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Sebas
Usuario 
Mensajes: 3368
Registrado: 22-9-2006 Estado: Desconectado Jaén - Andalucía España Estado de ánimo: Absorbiendo conocimiento
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| Enviado el 29-9-2010 a las 22:39 |
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Yo personalmente opino, y sin haber consultado a los demás, que un buen solomillo, medio hecho, y con tomate o verduras varias, es un manjar que se adecua a cualquier situación.
En la siguiente ilustración podemos ver un buen ejemplo:
![[ImageShack]](http://img3.imageshack.us/img3/1470/solomilloo.th.jpg)
Introduzca aquí el texto: 
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David
Usuario 
Mensajes: 4219
Registrado: 22-4-2006 Estado: Desconectado Alcala de Henares - Madrid España Estado de ánimo: Cerrado por reformas
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| Enviado el 29-9-2010 a las 23:11 |
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Peba a comerte a una caperucita pero antes quitale la capa que no te aportara nada  
Tanto va el cantaro a la fuente...
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Cristobal
Usuario 
Mensajes: 5433
Registrado: 26-9-2005 Estado: Desconectado Móstoles - Madrid España Estado de ánimo: ns/nc
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| Enviado el 30-9-2010 a las 08:32 |
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Lo que vienen a decir los compañeros es que sin conocer cuál es tu actividad deportiva completa, tus objetivos y tu esquema de alimentación completo, es imposible hacerte recomendaciones en ese sentido.
Peazo solomillo! 
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SergioGlez
Moderador
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 30-9-2010 a las 11:04 |
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Yo comeria lo mismo 
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 30-9-2010 a las 15:22 |
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Mi objetivo es aumentar mi masa muscular
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Sebas
Usuario
Mensajes: 3368
Registrado: 22-9-2006 Estado: Desconectado Jaén - Andalucía España Estado de ánimo: Absorbiendo conocimiento
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| Enviado el 30-9-2010 a las 15:56 |
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Entonces la recomendación es que sigas los 3 pilares básicos, más el plus+
1º Entreno intenso
2º Nutrición correcta
3º Descanso reparador
+ Constancia y paciencia
1-1 (Con pesas y siguiendo una rutina con sentido)
2-1 Gran aumento del consumo de proteinas frutas y verduras a lo largo de todo el dia,
2-2 beber mucha agua,
2-3 huir de los alimentos procesados.
3-1 Descansar las horas que te pida el cuerpo de forma regular y en las mejores condiciones posibles.
Es un buen comienzo, pero desde luego, ni mucho menos todo. 
Introduzca aquí el texto:
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 22-10-2010 a las 18:29 |
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Pre y Post entreno!
Hola! Tengo 16 años y hace 3 meses que empezé el gym! voy 3 dias a la semana! para Pre-Entreno me tomo 50g de avena y un iogurt desnatado! y para Post-Entreno un plátano y dos cucharadas grandes de miel! deberia cambiar algo?
Gracias y Salu2!
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Bubba
Usuario 
Mensajes: 2946
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania  USA
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| Enviado el 22-10-2010 a las 18:58 |
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Toma un batido de proteinas despues de entrenar y anadele fruta si quieres.
Pero despues de entrenar tienes que comer mas ;)
"Melonares y castorcillos calvos"
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Wiñas
Estado: Desconectado USA
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| Enviado el 22-10-2010 a las 20:38 |
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La fructosa no es la mejor eleccion para despues de entrenar.
Una bebida tipo aquarius(500ml )o similar te aportara carbohidratos rapidos y añadele 30gr de proteina de suero.
Luego en casa una comida solida con arroz y pechuga.
La comida preentreno no esta mal pero si quieres ganar masa mete calorias.
Dos yogures naturales(añade ahi la miel) y los 50gr de avena.
(puedes batirlo todo,estara buenisimo)
No te preocupes de que sean desnatados los yogures y tomalo 1h. antes de entrenar por lo menos
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 23-10-2010 a las 11:09 |
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Gracias! creo que en el Post me haré un batido de:
1 plátano
1 cucharada grande de miel
1 cazo de proteína en polvo
1 vaso de agua o leche semidesnatada
(o sin batir, da igual, pero está todo rico un batido de esto)
que opinais?
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 23-10-2010 a las 11:32 |
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Dieta Volumen
Buenas! Aqui os dejo mi dieta, decidme si sobra o falta algun alimento!
Mi objetivo es aumentar masa muscular lo más limpio posible!
Edad : 16
Peso : 69 kg
Estatura : 1,78 m
3L de agua al dia
DESAYUNO :
250ml Leche desnatada + copos Avena (50g)
MEDIA MAÑANA :
Bocata de pavo, jamon dulce o atún/ sabado y domingo + 150ml zumo
COMIDA :
Lo que me prepare mi madre + 1 Pieza de fruta (melocotón, manzana, Naranja...)
MERIENDA :
2 Sandwich integral pavo o 2 Sandwich integral de atún
PRE ENTRENO (1.30 hora antes de entrenar):
50gr de avena + 1 yogur desnatado + Pollo o Atún
POST ENTRENO:
Batido (1 plátano + 1 cucharada grande de miel + 1 cazo de proteína en polvo + 1 vaso de leche semidesnatada)
CENA:
Carne o pescado + ensalada
ANTES DE DORMIR:
Vaso de leche desnatada
[Editado el 23-10-2010 13:34 por Feroz]
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Bubba
Usuario
Mensajes: 2946
Registrado: 7-6-2005 Estado: Desconectado Allentown - Pennsylvania USA
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| Enviado el 23-10-2010 a las 20:51 |
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Come mas basico estilo patatas cocidas, arroz integral, avea,pechugas de pollo, atun, ternera, pasta...
Cuanto mas simple y menos te compliques , mejor.
Yo en el desayuno comeria un plato de arroz.
En la comida anade una buena patata cocida..
Ahora olvidate de cero grasa/desnatados y demas ;) No importa que tomes mas grasa, estas creciendo ;)
[Editado el 23-10-2010 22:52 por Bubba]
"Melonares y castorcillos calvos"
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 25-10-2010 a las 14:32 |
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Para el pre entreno hoy me he tomado un batido (Dos yogures naturales + miel + 50gr de avena) Que me aconsejais para comer Antes de dormir ?
Gracias y Salu2!
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 25-10-2010 a las 14:59 |
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Que os parece esto?
PRE ENTRENO (1.30 hora antes de entrenar):
Batido (50gr de avena + 2 yogur natural + 2 cucharadas de miel)
POST ENTRENO (justo despues de entrenar):
batido (1 plátano + 1 cucharada grande de miel + 1 cazo de proteína en polvo + 1 vaso de leche semidesnatada)
Gracias y Salu2
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 17-11-2010 a las 14:45 |
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Comida pre y postentrenamiento sin pesas
Buenas! que deberia comer en el pre y post entrenamiento sin pesas (solo cardio,abdominales y saco de boxeo)? es lo mismo que entrenar con pesas?
Gracias y Salu2!
[Editado el 17-11-2010 16:07 por Teo]
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 18-11-2010 a las 16:32 |
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Es que es una preguna un poco vaga,¿cual es el objetivo del entreno?¿Una manera de hacer aerobicos para quemar grasa?
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Teo
Moderador
Mensajes: 9052
Registrado: 7-2-2006 Estado: Desconectado Burgos España Estado de ánimo: Comenzando y siguiendo
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| Enviado el 18-11-2010 a las 16:38 |
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Es un tema supertrillado ya sea con pesos, sin pesos, etc, etc, etc.
Busca y lee.
Chapo.
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Feroz
Usuario
Mensajes: 36
Registrado: 3-9-2010 Estado: Desconectado Gandia - Valencia España
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| Enviado el 19-11-2010 a las 14:13 |
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Mi objetivo es entrenar con el saco de boxeo!
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![[ImageShack]](http://img3.imageshack.us/img3/1470/solomilloo.jpg)
