Mateus
Usuario   
Mensajes: 1195
Registrado: 28-5-2007 Estado: Desconectado Madrid  España
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Enviado el 2-9-2010 a las 10:15 |
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Adelgaza haciendo pesas
Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas para adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así.
Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas también puede contribuir a adelgazar, pero tienes que saber como hacerlo y compaginarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o montar bicicleta.
Con una frecuencia dedos a tres veces por semana, métete en la sala de musculación del gimnasio y trabaja los grandes grupos musculares como piernas, dorsales, hombros, pecho o abdominales. El secreto de hacer pesas para adelgazar es hacer los ejercicios con poca intensidad y muchas repeticiones.
Para armar tu rutina aeróbica y anaeróbica, organiza tu entrenamiento de este modo: sentadillas, press de banca, remo con máquina o press militar. Ejecuta de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio y tómate un descanso 1 ó 2 minutos entre ejercicios.
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Wiñas
Estado: Desconectado  España
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| Enviado el 15-9-2010 a las 06:52 |
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La razon de esto es que las pesas van a elevar tu metabolismo basal durante horas y seguiras quemando calorias extras durante el dia
+ aerobicos= horno quemagrasas 
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Vichi
Usuario 
Mensajes: 23
Registrado: 26-9-2010 Estado: Desconectado Sevilla  España
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| Enviado el 29-9-2010 a las 09:25 |
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Esta muy bien saber estos truquillos. Gracias!!
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SurferGirl
Usuario   
Mensajes: 139
Registrado: 5-11-2008 Estado: Desconectado Fuengirola - Málaga  España
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| Enviado el 24-11-2010 a las 12:28 |
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en ejercicos de 3-4 series y 6-8 repeticiones...que metabolismo es utilizado?
,glucolise aerobica,glucolise anaerobica lactica o ATP.CP? 
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SergioGlez
Moderador        
Mensajes: 8399
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya  España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 24-11-2010 a las 13:18 |
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Eso lo marca el tiempo de repeticiones se empieza por uno y se pasa al siguiente dependiendo de dicho tiempo.
Hace tiempo que no repaso pero diria que el anaerobico alactico.
Porque estas cuestiones tan "cientificas" si se puede preguntar claro.
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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SurferGirl
Usuario   
Mensajes: 139
Registrado: 5-11-2008 Estado: Desconectado Fuengirola - Málaga  España
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| Enviado el 24-11-2010 a las 13:52 |
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Gracias sergio¡¡¡
hoy estoy muy preguntona... 
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Aquiles77
Usuario    
Mensajes: 1487
Registrado: 27-6-2010 Estado: Desconectado Málaga  España Estado de ánimo: Siempre de buen humor...mientras
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| Enviado el 24-11-2010 a las 14:22 |
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gracioas por la informacion.....
Lleva un buen ritmo de cadáveres
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Luca
Usuario 
Mensajes: 15
Registrado: 23-11-2010 Estado: Desconectado Alicante  España
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| Enviado el 25-11-2010 a las 10:20 |
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Con mi experiencia de mas de 10 años trabajando en gym y estudios te puedo confirmar que la mejor forma de perder grasas y mantener masa muscular lo primero no hay que cojere mucha grasas durante el año , luego cuando se quiere defnir hacer una dieta perosnalizada , hacer cardio y nada ad alta intensida quedandose entre un 60 -70% del VO2 Max y hacer un entrenamiento a media o bajas repeticiones.
Siempre disponible
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