JoseMetal
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Registrado: 9-5-2009 Estado: Desconectado Sevilla  España
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 Enviado el 31-8-2010 a las 11:17 |
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Duda sobre series de dominadas
me he percatado de la diferencia de hacer dominadas con alguien agarrando y hacerlas tu solito, aparte de que te tambaleas un poco...
si hago las series de 4 x5 cogere fuerza para ampliar la serie hasta 12 o más?( al cabo del tiempo claro, aunque me resulta muy poco, pero yo solo no soy capaz de hacer mas)
Dolor,pasion,esfuerzo,constancia,paciencia,sentimiento y una buena dieta es lo basico para dominar los hierr
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Leal
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| Enviado el 31-8-2010 a las 11:52 |
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Para hacer muchas,yo creo que hay que hacer muchas,por lo menos yo es lo que hice,y me he llegado hacer unas 20 o asi,que no es una barbaridad,pero para mi esta bien.
Yo iba sumando alguna repeticion cada semana a las series.algo asi:
-semana 1
4x10
-semana 2
4x11
-semana 3
4x12
Y asi,a mi me funciono,y las hacia siempr el primer ejercicio del dia de espalada.Despues ya me aburria de hacer tantas y pase al peso muerto
Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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JoseMetal
Usuario
Mensajes: 107
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| Enviado el 31-8-2010 a las 12:05 |
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vale entonces si funcionaria, pero desde series de 5? lo veo muy poco y como tu me dices que las hacias de 4x10 ahi ya machacas mas veces los dorsales, lo que nose si sucede con las series de 5 al ser menos...
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Hector
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| Enviado el 31-8-2010 a las 12:56 |
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Opino que si para ti 4x5 es suficiente, no significa que no estés machacando el músculo. Date cuenta que cada uno tiene un peso (que al fin y al cabo es lo que estás levantando), una fuerza, una facilidad, etc, diferentes. Posiblemente para ti 5 repeticiones sea mucho más trabajo para tu actual músculo que para otra persona 12.
Si lo que quieres es mejorar el número de repeticiones también puedes hacerte 5 dominadas e inmediatamente te vas a la máquina de dominadas asistidas y te quitas unos kilos de tu cuerpo, para hacerte, por ejemplo, otras 5 por lo menos. Si no tienes esa máquina, usa un jalón con el mismo agarre que estuvieras haciendo las dominadas.
Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 31-8-2010 a las 13:01 |
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yo entreno en las barras del parque, xDDD
asi que lo hare asi en un principio las 4 de 5 rept. gracias
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Cristobal
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| Enviado el 31-8-2010 a las 14:34 |
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Pequeña aportación: anota o memoriza los progresos que vayas haciendo, y oblígate a no ir hacia atrás salvo que venga el Kraken a comerte. Me explico:
Supongamos que un día hacer bisn tus cuatro series de cinco repeticiones.
Supongamos que al siguente día consigues sacar seis en la primera y las cinco habituales en la segunda.
Recuérdalo, para que al día siguiente no bajes de ahí e incluso te animes y consigas seis también en la segunda serie.
Y así poquito a poco, cuando te quieras dar cuenta estarás haciendo series largas de dominadas.
Si cuentas con ayuda, que te ayude sólo cuando sea exclusivamente imprescindible para que saques otra repetición más, que si no te acostumbras a tener ese apoyo (que muchas veces es más meramente psicológico) y cuando te falte parecerá que pesas el doble. 
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Hector
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| Enviado el 1-9-2010 a las 02:29 |
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Estoy de acuerdo con Cristóbal 
A parte, he estado pensando en el tiempo que descansas entre serie y serie. Si haces 5 dominadas en la primera serie, ¿cómo mantienes el mismo número para todas las demás? A lo mejor estás descansando demasiado. Yo, personalmente, cada vez que hago dominadas tengo que disminuir o como mucho igualar el número de repeticiones en cada serie inevitablemente.
Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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Leal
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| Enviado el 1-9-2010 a las 06:50 |
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Si claro jose metal,tu empieza de 4x5,cada uno a su nivel,ademas que yo soy peso plumacolibri.
Y Hector,no se yo es que siempre he hecho las series para dominadas al maximo todas,osea repartiendo mi resistencia para conseguir el mismo numero de repeticiones en todas las series.Tu modo tambien es valido claro,a mi se me quedaria en de 4x10 en 4x14,12,8,8 por ejemplo.
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JoseMetal
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| Enviado el 1-9-2010 a las 07:54 |
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yo cuento 40 segundos, que son los que uso entre serie y serie para estiramientos de pierna, que intento coger elasticidad y tal tambien.
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Cristobal
Usuario
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| Enviado el 1-9-2010 a las 08:31 |
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¿Un montón de dominadas?
¿Elasticidad en piernas?
hmmm...
Ya veo por dónde vas...
![[ImageShack]](http://img258.imageshack.us/img258/9495/spiderman1ac6.th.jpg)
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JoseMetal
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| Enviado el 1-9-2010 a las 10:56 |
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xD que va, lo hago por motivos puramente marciales, y visuales tambien, para qué engañarnos xD
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SergioGlez
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| Enviado el 1-9-2010 a las 12:29 |
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Si al principio no puedes hacer mas en la misma serie haz mas series despues aunque sean de menos repes en vez de 3 o 4 series puedes hacer 5 o 6 tambien ayudara a mejorar y a ir ganando poco a poco las resistencia.
Y si eto no funciona ponten en plan marien ni 40 segundos ni leches, haces tus 5 bajas respiras y ala una mas o dos, bajas respiras y ala otra vez aunque sean de una en una hasta que no puedas volver a saltar... todo esto aderezado con unas bonitas palabras de la chaqueta metalica o el sargento de hierro.
En seior una superserie final matadora podria valr.
A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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