JoseMetal
Estado: Desconectado
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 Enviado el 31-8-2010 a las 12:17:40.412 |
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Duda sobre series de dominadas
me he percatado de la diferencia de hacer dominadas con(0) alguien agarrando y hacerlas tu solito, aparte de que te tambaleas un poco...
si hago las series de 4 x5 cogere fuerza para ampliar la serie hasta 12 o más?( al cabo del tiempo claro, aunque me resulta muy poco, pero yo solo no soy capaz de hacer mas)
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236858#pid236858
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Leal
(Colaborador)  
Mensajes: 5.722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid  España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 31-8-2010 a las 12:52:30.309 |
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Para hacer muchas,yo creo que hay que hacer muchas,por lo menos yo es lo que hice,y me he llegado hacer unas 20 o asi,que no es una barbaridad,pero para mi esta bien.
Yo iba sumando alguna repeticion cada(0) semana a las series.algo asi:
-semana 1
4x10
-semana 2
4x11
-semana 3
4x12
Y asi,a mi me funciono,y las hacia siempr el primer ejercicio del dia de espalada.Despues ya me aburria de hacer tantas y pase al peso muerto
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236862#pid236862
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Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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JoseMetal
Estado: Desconectado
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| Enviado el 31-8-2010 a las 13:05:50.515 |
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vale entonces si funcionaria, pero desde series de 5? lo veo muy poco y como tu me dices que las hacias(0) de 4x10 ahi ya machacas mas veces los dorsales, lo que nose si sucede con las series de 5 al ser menos...
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236864#pid236864
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Hector
(Colaborador) 
Mensajes: 1.229
Registrado: 15-3-2006 Estado: Desconectado Segovia España Estado de ánimo: Buscando su sitio
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| Enviado el 31-8-2010 a las 13:56:10.103 |
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Opino que si para ti 4x5 es suficiente, no significa que no estés machacando el músculo. Date cuenta que cada uno tiene un peso (que al fin y al cabo es lo que estás levantando), una fuerza, una facilidad, etc, diferentes. Posiblemente para ti 5 repeticiones sea mucho más trabajo para tu actual músculo que para otra persona 12.
Si lo que quieres es mejorar(0) el número de repeticiones también puedes hacerte 5 dominadas e inmediatamente te vas a la máquina de dominadas asistidas y te quitas unos kilos de tu cuerpo, para hacerte, por ejemplo, otras 5 por(0) lo menos. Si no tienes esa máquina, usa un jalón con el mismo agarre que estuvieras haciendo las dominadas.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236865#pid236865
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Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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JoseMetal
Estado: Desconectado
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| Enviado el 31-8-2010 a las 14:01:20.206 |
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yo entreno en las barras del parque, xDDD
asi(0) que lo hare asi en un principio las 4 de 5 rept. gracias
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236866#pid236866
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Cristobal
(Colaborador) 
Mensajes: 5.738
Registrado: 26-9-2005 Estado: Desconectado Alcorcón - Madrid España Estado de ánimo: ns/nc
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| Enviado el 31-8-2010 a las 15:34:20.206 |
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Pequeña aportación: anota o memoriza los progresos que vayas haciendo, y oblígate a no ir hacia atrás salvo que venga el Kraken a comerte. Me explico:
Supongamos que un día hacer bisn tus cuatro series de cinco repeticiones.
Supongamos que al siguente día consigues sacar seis(0) en la primera y las cinco habituales en la segunda.
Recuérdalo, para que al día siguiente no bajes de ahí e incluso te animes y consigas seis también en la segunda serie.
Y así poquito a poco, cuando te quieras dar cuenta estarás haciendo series largas de dominadas.
Si cuentas(0) con ayuda, que te ayude sólo cuando sea exclusivamente imprescindible para que saques otra repetición más, que si no te acostumbras a tener ese apoyo (que muchas veces es más meramente psicológico) y cuando te falte parecerá que pesas el doble. 
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236871#pid236871
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Hector
(Colaborador)
Mensajes: 1.229
Registrado: 15-3-2006 Estado: Desconectado Segovia España Estado de ánimo: Buscando su sitio
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| Enviado el 1-9-2010 a las 03:29:50.515 |
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Estoy de acuerdo con Cristóbal 
A parte, he estado pensando en el tiempo que descansas entre serie y serie. Si haces 5 dominadas en la primera serie, ¿cómo mantienes el mismo número para todas las demás? A lo mejor estás descansando demasiado. Yo, personalmente, cada vez que hago dominadas(0) tengo que disminuir o como mucho igualar el número de repeticiones en cada serie inevitablemente.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236884#pid236884
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Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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Leal
(Colaborador)
Mensajes: 5.722
Registrado: 3-8-2007 Estado: Desconectado Madrid España Estado de ánimo: ¿Consciente?
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| Enviado el 1-9-2010 a las 07:50:10.103 |
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Si claro jose(0) metal,tu empieza de 4x5,cada uno a su nivel,ademas que yo soy peso plumacolibri.
Y Hector,no se yo es que siempre he hecho las series para dominadas al maximo todas,osea repartiendo mi resistencia para conseguir el mismo numero de repeticiones en todas las series.Tu modo tambien es valido claro,a mi se me quedaria en de 4x10 en 4x14,12,8,8 por ejemplo.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236890#pid236890
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Tocar el arpa mientras veo ciudades arder.
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JoseMetal
Estado: Desconectado
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| Enviado el 1-9-2010 a las 08:54:50.515 |
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yo cuento 40 segundos, que son los que uso(0) entre serie y serie para estiramientos de pierna, que intento coger elasticidad y tal tambien.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236899#pid236899
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Cristobal
(Colaborador)
Mensajes: 5.738
Registrado: 26-9-2005 Estado: Desconectado Alcorcón - Madrid España Estado de ánimo: ns/nc
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| Enviado el 1-9-2010 a las 09:31:10.103 |
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¿Un montón de dominadas?
¿Elasticidad en piernas?
hmmm...
Ya veo por dónde vas...
![[ImageShack]](http://img258.imageshack.us/img258/9495/spiderman1ac6.th.jpg) (0) 
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236900#pid236900
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JoseMetal
Estado: Desconectado
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| Enviado el 1-9-2010 a las 11:56:50.515 |
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xD que va, lo(0) hago por motivos puramente marciales, y visuales tambien, para qué engañarnos xD
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236909#pid236909
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SergioGlez
(Super Moderador) 
Mensajes: 8.484
Registrado: 15-2-2006 Estado: Desconectado Mungia - Vizcaya España Estado de ánimo: A verlas venir...impás de espera
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| Enviado el 1-9-2010 a las 13:29:50.515 |
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Si al principio no puedes hacer mas en la misma serie haz mas series despues aunque(0) sean de menos repes en vez de 3 o 4 series puedes hacer 5 o 6 tambien ayudara a mejorar y a ir ganando poco a poco las resistencia.
Y si eto no funciona ponten en plan marien ni 40 segundos ni leches, haces tus 5 bajas respiras y ala una mas o dos, bajas respiras y ala otra vez aunque sean de una en una hasta que no puedas volver a saltar... todo esto aderezado con unas bonitas palabras de la chaqueta metalica o el sargento de hierro.
En seior(0) una superserie final matadora podria valr.
Fuente Culturismo Digital: http://foro.culturismodigital.com/threads/duda-sobre-series-de-dominadas/00022035?pid=236914#pid236914
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A descansar lo que pueda y recuperarme de una vez.
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![[ImageShack]](http://img258.imageshack.us/img258/9495/spiderman1ac6.jpg)
