JoseMetal
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 Enviado el 17-6-2010 a las 10:51 |
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Mi dieta
Barrita proteica
Traen 33 gramos de proteina y 40 gramos de hidratos, 5,5 de grasa. ¿Os parecen muchos hidratos para definir? Según el dependiente, 40 gramos de hidratos se gastan mientras andamos... yo es que no tengo ni idea... ¿qué opináis?
Dolor,pasion,esfuerzo,constancia,paciencia,sentimiento y una buena dieta es lo basico para dominar los hierr
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Cristobal
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Registrado: 26-9-2005 Estado: Desconectado Móstoles - Madrid España Estado de ánimo: ns/nc
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| Enviado el 17-6-2010 a las 10:58 |
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Pues depende de cómo tengas estructurada la dieta, si estás haciendo una dieta teogénic... digooo... cetogénica  obviamente las barritas no tienen cabida.
Si no, yo diría que dado que son hidratos que se absorven muy rápido, salvo que las uses para antes de entrenar creo que tampoco serían muy recomendables.
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Corocotta
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| Enviado el 17-6-2010 a las 17:36 |
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Las barritas no deberían formar parte de ninguna clase de dieta.Las barritas están bien en momentos muy determinados en los que no puedes pararte para hacer una comida en condiciones.
Las barritas son para momentos puntuales
Comida basica,ejercicios basicos y voluntad a prueba de bombas
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 9-8-2010 a las 09:18 |
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duda dieta
vereis, en mi dieta tengo que la 2ª comida es a las 12 de la mañana, y yo mi rutina de ejercicios la termino a las 11, con lo cual justo a las 11 me tomo el batido y medio platano, la cuestion es... deberia tomarme la 2ª comida a las 12 de la mañana? es poca cosa 2 claras de huevo y una lata de atun, pero quiero extremar la dieta y hacerla bien.
gracias.
( la 3ª es a las 3, seria un tocho de horas sin tomar nada...)
[Editado el 9-8-2010 11:40 por JoseMetal]
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Teo
Moderador 
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| Enviado el 9-8-2010 a las 10:12 |
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Si a tu primera pregunta, es decir, a lo de comer de nuevo a las 12.
Lo de si es poco o mucho, pues hombre, sin saber tus datos y la dieta que llevas es complicado responderte.
Aunque ya te digo que 2 claras y 1 lata de atún a no ser que peses 50 kilos... es poco.
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 9-8-2010 a las 10:33 |
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soy endomorfo y entreno por mi cuenta con mancuernas de 10 kilos y la dieta hipocalorica que me hizo el nutricionista cuando iva al gim, estoy manteniendo mi nivel muscular y tal, y voy definiendo poco a poco, asi que no tengo necesidad de comer mas.
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Teo
Moderador
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| Enviado el 9-8-2010 a las 11:41 |
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Pues entonces ya está... todo dicho.
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JoseMetal
Usuario
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Registrado: 9-5-2009 Estado: Desconectado Sevilla España
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| Enviado el 17-9-2010 a las 11:02 |
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modificacion para dieta
pues bueno, dentro de unos 4 o 5 meses me habre terminado de secar bastante,( bastante: asomen los abdominales, que ya para eso, no queda apenas, ya los palpo sin problemas), de momento va bien la cosa, empiezan a ser mas visibles lo que son las venas(señal de que voy perdiendo grasa) y tal,...
teniendo en cuenta la dieta que tengo y que inclui en un post mas arriba( acabo de percatarme de que en este post no esta, la meto ahora), en qué momento del dia podria meter mas hidratos y mas proteinas para crecer muscularmente con el minimo riesgo de coger las odiosas grasas?
gracias y a ver si podeis decirme algo,jeje.
1ºdesayuno: torta de arroz 3 lonchas pechuga de pavo sin grasa, 1 fruta y un yogur 0% grasa.
2ºmedia mañana: 2 claras de huevo y lata atun escurrida al natural.
3ºalmuerzo: un bol con: arroz, verdura variada, nada frito, y todo hervido, filete de pollo picado. bol con ensalada sin aceite, con vinagre y una lata de atun al natural escurrida.
4º merienda: torta de arroz con 3 lonchas de pechuga de pavo, yogur 0% grasa y una fruta.
5º cena: un bol un poco mas grande (algo asi como dos manos), de ensalada, sin aceite y un poco de vinagre, y algo de sal, y lata de atun natural, yogur 0% grasa, y una fruta.
( la fruta de la cena y el yogur a veces ni la tomo, porque llego reventado y me quedo sopa rapidamente)
[Editado el 17-9-2010 13:07 por JoseMetal]
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 17-9-2010 a las 11:16 |
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jose creo que te falta añadir un dato basico como es tu altura y peso. 
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 17-9-2010 a las 11:37 |
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73 kilos aprox, 1,71 de altura.
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 17-9-2010 a las 12:09 |
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Hola JoseMetal,te voy a dar mi "opinion"(Puesto que no soy ningun experto) desde mi experiencia.
Te alimentas a base de atun en agua,lonchas de pechuga o pavo,verdura y ensalada sin aceite y fruta.
Casi parece la dieta de un culturista en preparacion y dices:"Como meter mas hidratos y proteina para crecer muscularmente" pero a la vez dices que quieres definirte.
MIDES.171cm. y pesas 73kg.Tienes 20 años y no tienes sobrepeso.
Pienso que lo que tienes que "definir" son tus objetivos,en serio.Tienes que coger tamaño comiendo variado y sin tener miedo a las grasas sanas.Olvidate de barritas y demas historias y añade avena,pescado y carne fresca.Ganaras fuerza,resistencia,salud.(tu mismo dices llegar rendido a casa)
Suplementate con un multivitaminico y mineral 
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 17-9-2010 a las 12:12 |
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eh, que las ensaladas con con lo normal de las ensaladas, tomate y eso, y varias verduras para almorzar.
digo yo que si no fuera sano hacer una dieta asi, no aguantaria los 10 km que me marco en el parque 3 dias por semana, no?.
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 17-9-2010 a las 12:23 |
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No,si sana es,no digo lo contrario.Pero no esperes subir musculo asi.
Si ademas añades que corres 10km mas datos me das para decirte que varies mas la alimentacion.
Por que no añades aceite a la ensalada?
Por que atun escurrido sin aceite?
Yo añado aceite hasta cuando estoy definiendo.(Recuerda que es mi opinion,no te pongas tan a la defensiva)uno se expone cuando escribe.
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 17-9-2010 a las 12:28 |
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va, no pretendia ponerme tan asi, solo que en cierto sentido sé que es comida inferior a la que se tomaria otro cualquiera, pero es lo que dispongo yoahora para adelgazar, me la hizo la dieta un nutricionista del gim al que iva( y creeme, soy un hambron que lo flipas, yo solia hartarme y no hacia nada de ejercicio, antes era una jodida pelota humana), mantengo la musculacion co la que sali del gimnasio hace 1 año, que es unos 10 kg en biceps, hombros,triceps, 26 en pectorales,26 sentadillas.
mas o menos a ver si te haces una idea, no es mucha musculacion, pero si la justa, y nosé que mas meter, porque yo de nutricion sé 2 cosas mal pensadas, y nome atrevo a meter nada mas ni ha variar nada yo solo, por eso pido consejo :)
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Wiñas
Estado: Desconectado España
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| Enviado el 17-9-2010 a las 12:37 |
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Ok foreros  aqui hay una persona que necesita orientacion sobre su dieta!!!
JoseMetal ya veras como contestaran 
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David
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| Enviado el 17-9-2010 a las 18:47 |
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Josemetal creo que yo te lo voy a explicar claro y sencillo para que no te resulte dificil de entender y a la vez se zanje el tema 
Si pides consejo se te dan y te los da gente que sabe lo que te esta diciendo, si no sabes cuales son tus objetivos claramente no es culpa de ningun apañero
Ten claro lo que quieres y cuando lo tengas claro lo expones y la gente te contestara con la mejor de sus intenciones pero no exijas y te siente mal lo que te dice gente que sabe muchisimo 
Por cierto si corres tantos kilometros a la semana no es muy compatible con conseguir mas musculo y si comes lo poco que comes y no amplias tu dieta con carnes rojas, frutos secos, pescado, avena, etc creo que no llegaras a lo que te propones apañero
Tanto va el cantaro a la fuente...
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 17-9-2010 a las 19:17 |
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sé lo que quiero, ganar algo mas de masa muscular, pero esto dentro de unos cuantos meses cuando termine de secarme, tenia pensado seguir como ahora hasta diciembre, y ahi aumentar con lo que me aconsejarais, y bueno... correr depende de cuanto deba quemar de grasa, ahora corro los 10km porque tengo panza aun, luego bajare el ritmo un poco si con ello consigo mas masa muscular, pero claro tampoco quiero aumentar la grasa al bajar el rendimiento al correr.
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JoseMetal
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| Enviado el 21-9-2010 a las 05:24 |
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bueno, he ojeado alguna dieta que le recomienda un tal hector a un tipo con situacion parecida a la mia, en definicion y bueno, he adoptado alguna de sus comidas en mi dieta, tampoco me he pasado, pero si he metido algo de avena en el desayuno y atun.
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Hector
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| Enviado el 21-9-2010 a las 12:02 |
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Ese debo ser yo
El resto de compañeros lo han explicado muy claro. Puedes hacer cualquiera de estas cosas:
- quitar grasa: en este caso olvídate de coger músculo. Habrá que hacer una dieta más restrictiva pero sin pasarse porque si no perderás también músculo.
- aumentar masa muscular: tienes que comer mucho más de lo que propones y empaparte de buenas fuentes de alimentos como han comentado ya. Aquí olvídate de perder grasa, en tal caso será lo contrario.
- aumentar masa muscular de forma limpia: es posible pero hay que tener cuidado con la dieta y, sobre todo, es un proceso más lento que el anterior. En este caso mantendrás el nivel de grasa en el mejor de los casos.
Wiñas tiene toda la razón y debes comer grasas buenas estés en la fase que estés, pero en cada momento habrá que hacerlo de una forma o de otra.
A parte, no puedes esperar que una dieta tenga un efecto inmediato con lo que deseas porque cada cuerpo es un mundo, con sus propias necesidades, reacciones, etc. Yo empezaría planteando un buen plan de alimentación que se adapte a tí, y después introduce inteligentemente las sesiones de cardio que sean necesarias para combinarlo lo mejor posible y tener unos buenos resultados. Este proceso de descubrirte a tí mismo y tus necesidades no es cosa de un mes ni de dos, pero cuanto antes empieces, antes sabrás lo que necesitas y cómo te va.
Es todo lo que puedo decirte a grandes rasgos, así como apoyar lo que ya te han mencionado hasta ahora.
Suerte en cualquier caso...
Pensar un poco en los demás... no es tan malo
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JoseMetal
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| Enviado el 21-9-2010 a las 13:09 |
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Si llevar razon llevais, pero en mi situacion, corro 3 dias a la semana 10 km que son una hora aprox, luegohago pesas y tal, si es verdad que estoy estancado en el mismo peso, pero empiezo a perder grasa, y eso es lo que busco, ya asoman los abdominales, eso es buena señal, pero me siento abstante flojo despues de correr y terminar la rutina de pesas, asi que le he metido 25 gramos de avena y una lata de atun al desayuno, los dias qe salga a correr.
Los demas dias pechuga de pavo y torta de arroz,fruta y yogur.
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JoseMetal
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| Enviado el 22-9-2010 a las 08:59 |
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no sé si sera que dormi mejor que otros dias o los 50 gramos de avena que me meti pal cuerpo a las 7 de la mañana para salir a correr, pero vaya diferencia con cambiar de torta de arroz a la avena... termine los 10 km y todavia tenia energia para mas  , lo que pasa es que apartir de 1 hora ya no es bueno del todo correr por el tema musculos, en las dominadas y demas ejercicio tambien he notado mas energia y mas aguante, lo dicho, increible lo que hace la avena, jejeje.
lo que si me gustaria es que me dijerais si los dias que no salga a correr debo tambie ntomar la avena, menos cantidad o me quedo en la torta de arroz.
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Teo
Moderador
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| Enviado el 22-9-2010 a las 09:57 |
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Después de leer tus post y los de los compañeros llego a la siguiente conclusión:
- o cambias el chip y te dejas aconsejar o estás jodido.
Me explico.
¿Que a partir de una hora de carrera los músculos sufren?
Para los músculos, desde el punto de vista tamaño/fuerza, no es bueno correr más que series de velocidad pura y dura.
Esto que te quede claro por mucho que te cuente quien sea.
Segundo, si haces tanta carrera como dices para ti los carbos son fundamentales y en cantidades bastante altas... si es que luego queires que tus músculos sigan teniendo energía para las pesas.
Las protes también deberías mantenerlas bastante altas si pretendes seguir corriendo y que los músculos crezcan y se recuperen a la hora de las pesas.
Grasas también deberías de tomar bastantes y me refiero a grasas buenas (frutos secos, MCT...).
En resumen, que cambies el chip porque estás muy muy muy verde y estás muy equivocado en muchos aspectos.
Ese es mi consejo.
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JoseMetal
Usuario
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| Enviado el 22-9-2010 a las 10:05 |
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ok, cambio el chip, por eso os pregunto y os limitais a decirme que tengo que cambiar las cosas, pero eso y nada es lo mismo,...
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David
Usuario
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| Enviado el 22-9-2010 a las 10:47 |
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Entonces como eso y nada es lo mismo mejor que te quedes con nada y hagas lo que quieras
Tanto va el cantaro a la fuente...
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Carlos
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| Enviado el 22-9-2010 a las 10:54 |
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Tal como lo veo sí que se han dicho bastantes cosas útiles y aprovechables.
«Sé realista: pide lo imposible»
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